失眠是常见的睡眠问题，主要表现为入睡困难、睡眠维持困难、早醒，同时伴随日间功能受损，如疲劳、注意力下降、情绪波动等。根据病程可分为短期失眠与慢性失眠，持续超过 3 个月通常为慢性失眠。
心理社会因素：精神压力、焦虑、情绪紧张、生活突发事件等是最常见诱因。
行为与环境因素：作息不规律、熬夜、午睡时间过长、睡前使用手机、环境嘈杂或光线过强等。
躯体因素：疼痛、胸闷、胃肠不适、咳嗽、更年期症状等均可干扰睡眠。
精神心理因素：焦虑状态、抑郁情绪常与失眠伴随出现，互为影响。
日间困倦、记忆力减退、反应迟缓、工作学习效率下降
情绪不稳定，易烦躁、焦虑、低落
免疫力下降，患病风险增加
长期可诱发或加重心慌、头痛、胃肠功能紊乱等躯体症状
保持规律作息，固定上床与起床时间，避免熬夜与过度补觉。
床仅用于睡眠，不在床上玩手机、工作、思考问题。
睡前 1 小时减少强光刺激与复杂信息输入，可进行放松活动。
日间适度运动，避免睡前剧烈活动。
减少咖啡因、浓茶摄入，尤其下午及晚间不宜饮用。
卧床 20 分钟无法入睡可起身放松，待有困意再返回床上。
失眠持续两周以上，自我调节无明显改善
严重影响日间生活、工作或学习
伴随明显焦虑、情绪低落、心慌胸闷等症状
出现注意力严重下降、记忆力明显减退出现以上情况，建议及时进行专业评估与规范干预。
江西省南昌市东湖区民德路495号
健康热线：0791-86229120
贵公网安备：36010202000498号
