元旦小长假，给心灵的温馨提醒

文章来源：南昌附一医院 更新时间：2026-01-03 15:35:13

元旦假期将至，在迎接新年、家人团聚或享受闲暇的同时，一些潜在的心理波动也值得关注。南昌附一医院心理科基于临床观察，提醒公众注意假期中可能出现的几种常见心理状态，并提供基于心理学视角的调整思路

一、 节日期间可能面临的心理状态

1. 团聚压力与关系紧张：高频率、长时间的家庭互动可能暴露或放大原有的沟通模式差异，引发情绪耗竭或冲突。

2. 年终焦虑与自我审视：年度交替易触发对过去一年的总结与未来规划的思考，可能伴随未完成感、比较心理或对不确定性的担忧。

3. 社交过载与独处困境：连续的聚会安排可能成为负担，而缺乏安排则可能引发孤独、无意义感。

二、 基于临床心理学的调整视角

1. 对情绪保持觉察与命名：当感到烦躁、低落或焦虑时，尝试具体识别其来源（如“这是对被询问工作的反感”）。觉察本身可缓解情绪的压迫感。

2. 管理社交互动：临床观察表明，提前对互动的时长、话题边界有所规划，可为心理预留缓冲空间，减少耗竭感。

3. 允许休息的非生产性：休息的核心功能在于恢复精力，而非达成某种成就。允许自己单纯地放松，无需赋予假期过多的“意义”或“任务”。

4. 维持基本节律：饮食、睡眠、活动的较大紊乱会直接影响情绪稳定性。保持相对规律的生活节律是维持情绪平稳的生理基础。

三、 专业支持渠道

若在假期中感受到持续且强烈的情绪痛苦，或出现明显的睡眠、食欲改变并影响基本生活功能，可视为心理需要专业关注的信号。

南昌附一医院心理科元旦假期（1.1-1.3）期间门诊正常开放，服务时间不变。 稳定的专业支持可及性，是应对节假日情绪波动的重要资源。您可通过医院官方平台在线查询门诊详情与预约。

愿您在新旧交替之际，心怀安宁，步履从容